気が付けば7月を最後に
ここの更新止まってました―ーー！
なんという大事件(*_*)
季節も
夏が過ぎ、秋になり
もう冬か？？？と思えるほどの
寒さに襲われることもある下関。
TryQは元気にやってます♡笑
９月1日には
本社であるダイワスポーツの
リニューアルオープンがあり
たくさんのお客様に足を運んでいただきました(^^)/
竹川は専従トレーナーとして
毎日張り切っています(; ･`д･´)
以前にも増して
男前度が上がっているのではないでしょうか。(笑)
進化した竹川に会いたい方は
是非ダイワスポーツに足を運んでください！
トレーナー業務や
TryQのヘルプなどで店舗にいないこともありますので
絶対会いたい人は事前に連絡をお忘れなく(*‘∀‘)
↑ちなみにこのシャツ
【Questionmark？】
今、めちゃくちゃ人気らしいです。
やっぱりイケメンが着ると違いますな。
イケメンだけでなく
美人も、違うタイプのイケメンも着ちゃってます。
で、なんとダイワスポーツに
桜田茉央さんが‼‼‼‼‼‼
遊びに来てくれたりなんかして…！
シャツも喜んでますね♡
一番喜んでるのは
間違いなく
一緒に写ってる社長ですが。(笑)
そんなこんなの
TryQ！
今回はなぜか
リニューアルした本社の話ばかりになりましたが
また更新していきますので
どうぞ
宜しくお願いします(*‘∀‘)
▶
スクワットってどこに効くの？
2021.07.17
こんにちは(^_-)-☆
毎度おなじみ
肉団子です♡
トレーニングの方法について
聞かれることが多いんですが
本日は特によく聞かれる
スクワットについてお話を少し(‘ω’)
「スクワットってどこに効くの？」や
「正しいスクワットってどうやるの？」
などなど人によって
疑問は様々です(*^^*)
ですが…、上記の問いに対して
いきなり適切な答えをお伝えするのは
とても難しいです(´;ω;｀)
なぜなら…
鍛えたい部位によって姿勢が異なるから！
なので「どこに効くの？」
と、聞かれると
「どこに効かせたいの？」
と聞いてしまうことを先に謝っておきます( ﾉД`)笑
正しいスクワットも同様で
鍛えたい部位によって
「正しさ」は変わります(*^^*)
という訳で
気になる部位別
スクワットの方法を一部ご紹介♡
※全体的にポーズがダサいのは御愛嬌♡
まずは【フルスクワット】
大腿四頭筋というモモの前に効きます♡
特にももの前外側が気になる人向け！
爪先はやや開き
身体が前かがみにならないように降りる！
※膝が内側に入ると膝を痛めるので要注意
膝や腰に痛みや悩みが無い方で
トレーニングを始めようと思う方は
これをすると手っ取り早く
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスなど
お尻から足にかけての筋肉を鍛えることが出来ます。
それがきつい！膝腰が痛い！という方は
こちら↓
【ハーフスクワット】
スクワットと聞いてよくイメージされるのが
これではないでしょうか(‘ω’)
フルスクワットがきつすぎる！
という方はハーフスクワットから始めましょう♡
膝がつま先より前に出ないように。
お尻を後ろに突き出すようにして行います！
続きまして【ワイドスクワット】
大殿筋の下部や内転筋に効きます♡
お尻と足の境目や内ももが気になる方向け！
足をしっかりと開きお尻が後ろに出ないように
垂直に下に降りていきます！
これも体が前に倒れないように気を付けます♡
膝が内側に閉じないように
内ももを前に見せつける感じでやって下さい。
イメージは、閉じる前のホチキスの針！
今回紹介した基本系ともいえるスクワット方法(^.^)
運動に馴染みのない方は
これらを毎日続けるだけでも
ヒップアップや脚痩せ、お腹痩せ間違いなし！
正しい姿勢を保とうとすることで
足やお尻だけでなく
お腹にも力が入り自然と筋肉がついていきます♡
一点！
筋トレをすると足が太くなるからしない！
という女性も多くいますが
太くするためには
負荷や鍛え方が特殊になります
自身の体重のみが負荷となる
この自重スクワット
ちょっとやった位では
太くなることは有りませんのでご安心を♡
綺麗なラインを手に入れて
素敵なパートナーをGETだぜ！
笑
梅雨が早く開けるのかと思ったら
中休みが長く続きましたね(^^)/
コロナウイルスも山口・下関は徐々に落ち着いてきています。
部活動サポートも再開しましたよーー♡
みんなで並んで寝転んでいるだけと思ったら
大間違い！！(笑)
ウォーミングアップのスタートポジションを言うと
「あー、それかぁ！」とか
「うわ、きついやつやん！」とか言って
盛り上がったりしてますけど、
この選手たちは、それがすごい事だって
分かってくれているのだろうか(; ･`д･´)
日頃、自分たちが行っているトレーニングとは
大きく異なる動きをすることが多いTryQでのトレーニング。
その内容はとても専門的で効率的かつ重要なもの。
そういうトレーニング方法があること自体
知っている中学生は少ない。
それを、最初の姿勢を見ただけで
次にどんな運動をすると言われるかを
分かってる。
とってもすごい事なんですけど！
その光景を見た時、とっても嬉しくなって
1人でニヤニヤ微笑んでいたのはバレてないはず。(笑)
その知識や経験が後にどれだけ
自分の身体に影響を与えるか
今から知っておくのはとっても大切♡
さて、知識や経験は
大人になってからももちろん大切♡
肉団子新田も最近は本腰入れています。
ダイエットを始めてはいつの間にか終わる。(笑)
そんな生活を繰り返して32年。
頑張ってますよー♡
ささみ先生という気持ち悪いほどストイックな
先生がついてますんで。
知識に加えて
叱咤激励を真正面から受けながら
理想を追い求めてます(*^^*)笑
体型よりも先に
3日坊主の性格を何とかしなくては・・・。
▶
梅雨本番。やっとですね。(笑)
2021.07.03
下関は梅雨の中休みがとても長かったですねー(*_*)
天気が良いのは良い事ですけど
梅雨が早く開けるのかと思いきや
そんなことは無かったです(‘ω’)
ずっと雨模様が続きます(^-^)
さて、ところで最近
あたりめにはまってます(笑)
とりあえず見つけたら
買います。(笑)
そしたら
はるちゃんが特大をくれました♡
ドン・キホーテです。(笑)
先日これと同じやつを
車の中にぶちまけたのは秘密の話。
あたりめは
ほとんどがタンパク質で
脂質も低いし糖質もほぼ無いので(笑)
おやつに最適なんです(*^^*)
今年の夏こそ！
本気で痩せるぞっ‼‼‼‼とおもってる
そこのあなた！(笑)
おやつをあたりめに変更してみては
いかがでしょう？？？(^.^)
梅雨のじめじめが
まだまだ続きますが
暑い夏に向けて
一緒に頑張りましょう♡(^^)/
こんにちは(#^^#)
最近のささみ先生は
外部講師としてお出かけすることが
多くなりました♡
現場は寂しいですが
毎回違うスーツで
颯爽と出ていく姿は
多少面白いものがあります。(笑)
大人になって学校に行くと
当時は見えていなかったものが
見えてきますね(^-^)
あの時もっと勉強しておけば！
と、思う自分がいるから
まだ学生であるみんなに伝えたいことが
たくさんあるんだけど
当人たちには伝わらないものです。
日頃、いろんなことを教えてくれる
周りの大人たちの言葉に
なにかを感じられる人は
とても素敵な人間になっていくんだろうと思います(^-^)
ただ、悪い大人の言葉に
翻弄されないように
色んなことを学んでおくべきですな♡
そして信頼できる人たちと
チームとして活躍していけたら良いと思います！
どんな人も
1人では絶対に働けません。
「働く」という事
その先には必ず「相手」が居ます。
どんな人と働くか
どんな人を相手にするか
信頼できる人を
見つけられる力を持てるように
生きていきたいものです(*^^*)
先日、Instagramにも投稿しましたが
TryQから大切なお知らせがあります(^-^)
TryQスタジオが始まってもうすぐ3年になります！
←三年前。(笑)
この3年間は、地域の方々に
元気になってもらいたい！という一心で
スタッフ一同がむしゃらに頑張ってきました(^^♪
おかげさまで
お客様も増え、スタッフも増え
毎日にぎやかに過ごしています♡
昼間はスポーツジムタイプのデイサービスとして
様々な悩みを抱えるお客様に
専門職としてのアドバイスやコンディショニングを
行いつつ、毎日元気をもらっています(^-^)笑
夜はパーソナルジムとして
コンディショニングからトレーニングまで
ご要望にお応えしながらマンツーマンで
トレーニングを行っています。
完全予約制で、定期的な運動や
マッサージのご希望なんかもあります(^^♪
部活動サポートでは
野球部の中学生をメインに
週2回の実技トレーニング(加藤コーチ)と
月に1回TryQスタジオにてフィジカルトレーニングをして
元気の塊のような中学生たちと
戯れています( *´艸｀)
いまのところ
下は小学生から上は96歳まで
想像を絶する幅広い年齢の方々が
TryQに来て、健康の為、夢の為に
頑張ってくれています(*^^*)
私たちスタッフのお仕事は
その頑張りの背中を押すこと
手を添えること。
そしてその姿に
元気をもらう事。(笑)
この夏
TryQは4年目を迎えます
またひとつ
ワクワクすることが待っています
というわけで
こんな私たちと
元気なお客様たちと
一緒に元気に働きたい！って方を
大募集します‼‼‼‼‼
自薦他薦は問いません！(笑)
元気があって
身体を動かすのが好きで
人と喋るのが好きで
やる気があって
思いやりがあって
大事な人がいる。
そんなあなた！
私たちと一緒に
青春を駆け抜けてみませんか？
人生は一度きり！
悩むより行動！
悩んだ時には
楽しい方を選んでみませんか？
どしどし連絡待ってます♡
あっという間にGWも終わり
もう梅雨ですね(´；ω；`)ｳｯ…
例年にない速さでの梅雨入り…。
遊びに行くことも無いので
雨でも構いませんが
お仕事に出る日は晴れていてほしいものです。
特に運転手さんは
視界が悪くなりますからね( ﾉД`)
さて、更新が滞ってしまっていましたが
その間にも色々とTryQでは
楽しいことがたくさんありました♡
まずは毎年恒例
ツバメの親子♡
今年はなんと今までの最高記録
5羽のひなが孵りました♡
もうかわいいのなんのって！
現在は巣立ってしまい巣の中には居ませんが
時々顔を見せに帰ってきてくれます( ´艸｀)
そして我らが武志☆
2回目のラジオ出演‼‼‼
お相手はなんと
羽田陽区さん‼‼‼‼‼
見た目でその人の職業を当てる
という企画でしたが
武志の見た目は羽田陽区さんには
「ホスト」
「美容師」
「パティシエ」
に見えたようです(^-^)笑
イケメンが多いと噂の職業ばかりで
さぞ気分が良かったことでしょう♡笑
とても気さくで話しやすい方だったとの事(^-^)
今後ますますの活躍を応援してます(^^)/
そして
連休中の事。
完全プライベートですが(笑)
子供とエヴァンゲリオン見に行ってきました☆
長門市にあるSWEET AS(スウィートアズ)さん。
ながとブルーエンジェルスという女子ラグビーチームが運営する
スポーツ体験が出来るカフェなんです(‘ω’)
バスケやボルダリング、トランポリンが体験出来て
美味しいお料理も食べられます☆
で、トランポリンに挑戦♡
こうなって
お尻でバウンドして
頑張って体制整えて
ジャンプ！
日ごろのトレーニングの成果を
存分に発揮してきました！(笑)
この後テレビで 森ひかり選手の
トランポリンの凄さを見て
理想と現実の差に愕然としたのは
言うまでもありません。(笑)
そんなこんなで
5月も元気に頑張っています(#^^#)
それでは
また次回、お会いしましょう(^-^)
こんにちは(^^♪
TryQの新田です♡
最近はもっぱら
脂質オフダイエットに
はまっております。
お昼ご飯は
コンビニで過ごすことが多いんですが
成分表示を確認して
脂質の量が多くなりすぎないように
気を付けています(^^)/
サラダチキンは分かりやすく低脂質・高タンパク。
スープなんかも意外と脂質の低いものを発見できます。
コンビニ食材はちょっと…という方は
こういったものを参考に
手作りするとバリエーションも豊富で
大まかなカロリーや成分が把握できるので
参考にすると良いかと思います(^-^)
糖質オフダイエットなんかも
以前から流行っていますが
糖質オフのおやつは
脂質がめちゃめちゃ高いことが多いんです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
糖分は身体に必要な栄養ですし
なにより脳の働きにとても重要です。
脂質も、ホルモンなどのもとになる為
重要ですが、脂肪に代わる為のエネルギーを
ほとんど必要としません( ;∀;)
どういうことかと言いますと
脂質は摂りすぎると
とても簡単に脂肪に変わるという事！
ケトジェニックダイエットといって
脂質を多く摂るようなダイエットもありますが
私には向いていないので(笑)
脂質オフにすることにしました(^-^)
その結果は
結果がでたらお知らせします(笑)
そして最近はまっているのが
BCAA。
疲れにくい身体を作り
筋肉の合成を助けてくれたり
脂肪燃焼を助けてくれます。
プロテインなんかが苦手な方は
ジュース感覚で飲めるので
こちらを試してみてはどうでしょうか♡
BCAAというのは
簡単にいうと人間に必要なアミノ酸で
身体の中では作られないものです(*‘∀‘)
日中の水分補給をBCAAに変えてみました。
味も色んな種類があって
飽きずに続けられそうです(^-^)
作り方は簡単。
粉タイプなので
附属のスプーンですくって
シェイカーに入れて
適量のお水を入れて
蓋をしてシャカシャカする
写真で説明するまでもないです。(笑)
そんなこんなで
最近TryQでは
みんなBCAAにはまってます。(笑)
本日はこの辺で(^-^)
また次回♡
