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おじいちゃんおばあちゃんに教えてあげて♡
2022.01.08
連休が終わると
途端に寒くなってきましたねぇ💦
成人式の日が暖かくなることを願いましょう♡
年末年始
久しぶりにおじいちゃんおばあちゃんに
会うことが出来た方も
多いのではないでしょうか(‘ω’)
ですがその反面、
久しぶりに会った高齢のご両親や
おじいちゃんおばあちゃんの
体力の弱りが心配になった方も
多いはず…。
歩くのが遅くなってたり
食事をした後や出かける前
なかなか椅子から立ち上がれなかったり…。
ただでさえ外出自粛している昨今。
年齢を重ねていけば
筋力が落ちていくスピードも早くなります(´；ω；`)
今日は
簡単に出来る
立ち上がりの基本についてお話します♡
この状態から立ち上がる時
なかなか立てない方の多くは
上の写真のように
「立つ=上に上がる」と認識して
身体を真上に移動しようとします。
その結果⇓
筋力があればお尻を椅子から
離すことは出来ますが
青い矢印のように
重心は踵よりも後方に残ったままです。
そうすると⇓
身体が後ろに引っ張られてしまうので
立位姿勢を保つことが出来ず⇓
どーんと着座！
何度も動作を繰り返さないと立てない方や
立ち上がった後バランスを後ろに崩すことが多い方は
こういった傾向の動きを取っていることが多いです。
骨粗鬆症と診断されている方は
この衝撃で脊椎の圧迫骨折をすることもあります。
また、骨粗鬆症ではなくても
椅子が動いてしまうような環境だった場合は
椅子から転落して
骨盤骨折や後頭部を打撲してしまう可能性も…。
考えただけで恐ろしいですね( ﾉД`)
では安全に、楽に立つにはどうするか。
身体を前に倒して
重心を足と同じ位置
もしくは足より前まで移動します。
筋力が極端に低下している場合を除いて
大体の方がこの姿勢まで行ければ
楽にお尻は浮きます。
お尻が浮いてしまえば
あとは体を起こして
本来の目標である上方向に
伸びていくだけです！
足の力が弱い場合は
⇓この段階でももに手をついて
グッと力を入れると
立ちやすくなります。
近くに安全な把持物があれば
それをもってもらうのが確実です♡
そして
お手伝いする場合のコツも
お知らせしておきますね♡
ここから、よく見るのが⇓
上に上に立たせようとしている場面。
小柄な方を、力のある人が
抱える場合にはどうにかなります。(笑)
あとはこのパターン⇓
なんか、無理やり感が強い。(笑)
これも、力がある人なら
出来ちゃうけど、万人向きではない。
では、どうしましょうか。
重心の前移動を補助するだけ！
上では無く、前に身体を
引っ張ります。
お尻が浮けば、あとはこっちのもんです!(笑)
この方が、手伝う側も立つ側も
負担が少ないです♡
なので、立った後に
笑顔でピースする余裕もあります♡(笑)
これは、介助方法としての
あくまでも一つの例なので
後ろから身体を倒すように少し
背中を押すだけでも立てますし
手を引くだけでは立てない場合は
肘の辺りや身体を支えてあげると
より楽に立ち上げることが出来ます(*^^*)
支える位置が変わっても
「重心の移動を補助する」という基本が出来ていれば
どなたでも問題なく行えるはずです(^^)/
ぜひ試してみてね♡
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あけましておめでとうございます
2022.01.04
いよいよ寅年に突入です！
十二支はそれぞれ
独自の意味を持っているとの事。
2022年は十二支の「寅」、十干の「壬(じん：みずのえ)」
干支は「壬寅(みずのえとら)」です！
みずのえとらとは…。
「壬」は「妊」の字の一部でもあることから
「うまれる」という意味があり
「寅」はもともと「演」が由来といわれており
「人の前に立つ」という意味と
同じ読みをする「延」から「延びる、成長する」
という意味を持っている。
…という事は
この二つの字を組み合わせた「壬寅」は
「新しく立ち上がる」「生まれたものが成長する」といった
縁起の良さを表しています！
めっちゃ良いことありそうですよね( *´艸｀)
「成長」や「始まり」にふさわしい年！
立ち止まるのではなく
新しい未来に向かって一人一人が成長できる年！
に、なれるように精進します♡
↑お年玉は一年中募集しています。(笑)
年末年始で食べ過ぎた人！
一緒に身体を戻しましょうね♡
今日で、TryQは本年の営業が終了です♡
1年間、雪で始まり雪で終わりました(^^)/
真っ白な雪のように
また新しい気持ちで来年を迎えられそうです☆
今年は本社であるダイワスポーツの大改装や
TryQ SportsのOpen！
楽しい出来事が盛りだくさんでした！
コロナウイルスの感染状況が落ち着かず
地域の皆様と交流を持ったり
たくさんの方が集まったりできるようなイベントが無く
寂しい年になってしまうかと思いましたが
そんなことは無く‼‼‼
そんな中でも出来ることを見つけ
今年もたくさんのお客様にお越しいただきました♡
新しいお客様との出会いも多く
楽しい一年でした(*‘∀‘)
スタッフ一同
地域の皆様や応援して下さる方々に支えられて
今年も穏やかに終えられそうです。
また、来年もワクワクすることを探しながら
前を見て
進んでいきたいと思います。
皆さま。
良いお年をお過ごしください(^^)/
我が事業所で
突然始まる「講義」タイム(*‘∀‘)
来ていただいているお客様には
きちんとした知識を持って
動きや効果を理解したうえで
適切な運動を行ってほしいという思いがあります！
運動中、時折お客さまから
身体や痛みについて質問されることがあります(‘ω’)
身振り手振りで説明しますが
脳内にその映像が正しく再生されているのは
専門的な知識のある人間だけです。
言葉だけの説明では、
身体の事について詳しくない方にとっては
チンプンカンプンな事も多いと思います(; ･`д･´)
なので、ホワイトボードを引っ張り出し
絵をかいて、どんな方にも伝わる様に
工夫しながらお話をさせて頂きました(^.^)
高齢で、耳の遠いかたも多いので
文字や絵の方が情報として
入りやすいのもまた事実！
運動するつもりで集まって頂いたのに
急遽はじまった講義(; ･`д･´)
スイッチが入ると
喋り続けてしまう新田によって
とても有意義な時間になりました。(笑)
やみくもに運動するのではなく
効率よく確実に
効果を引き出す方法をお伝えするのもまた
私たちの役目です☆
最初にこの講義システムを始めたのは
何を隠そうササミ先生なんですけど♡(笑)
TryQにきてくださる方は
そもそも意欲の高い方！
健康に対する意識も高いので
正しい知識を持ったうえで運動したい
という方が多いので
この講義シリーズが人気なのでしょう☆
ちなみに！
講義ばかりかと思いきや
そうでもありませんからね‼‼(笑)
いやいや言われながらも
厳しい運動を指導することもあります(^.^)
が！！
愛のムチだと分かって
熱心に頑張ってくれる皆様が大好きです♡
最近、新田の周りで多いのが
膝の痛みを訴える若者たち。
小学生やら中学生やらですね！
成長痛だから…
スポーツやってるから…
「しょーがない！」
って思ってる子が多い(; ･`д･´)
時間がたてば治る
成長が止まるまでは我慢するしかない。
本当に治るでしょうか？
高校生になっても、大学生になっても
大人になっても、その当時の痛みを
引きずったまま
「痛いことが当たり前」になってしまっている人が
たくさんいます。
もちろん、自然と治る人もいます(*‘∀‘)
その場合はラッキーと思って頂いて…♡笑
せっかく大好きなスポーツを頑張っていて
膝が痛くなければもっと良いパフォーマンスを発揮できるのに
もったいない！
そんなことにならない為に
痛くなってから対処するのではなく
ケアの方法を知っておく必要があります(*‘∀‘)
大人になる前の
頭も体も色々な事をしっかり吸収できる時代に
正しい知識を身に付けて
ケガをしない体づくりをしましょう!(^^)!
四頭筋にかかる負担が大きすぎて
起こることが多い膝の痛み。
まずは柔軟性の確保(*‘∀‘)
トレーニングや練習前後のストレッチは
状況に応じて欠かさず行うようにする!(^^)!
成長期の身体は姿勢も悪くなりやすい！
効率の良いパフォーマンスは
正しい姿勢、動きから☆
痛い所ばかりにとらわれず
全体をみて整えていくこと(*‘∀‘)
自分に合った方法を見つけること。
すごく大切です。
海峡マラソンも無事に終わり
もう12月に足を突っ込もうとしています(; ･`д･´)
ちなみに、2㎞の部に出た藤井看護師！
完走出来ましたが
感想は「2㎞」をなめてました。との事でした！(笑)
来年また気持ちも新たに挑戦予定！
みんなで全力で応援しようと思います♡
ちなみに現在
中之町の郵便局前のポスト
金色なの、ご存知でしたか？？
その名も
【ゴールドポストプロジェクト】
2012年ロンドンオリンピックで実施された施策。
金メダルを獲得した選手を称える為、その選手のゆかりの地に
設置しているとの事。
パラリンピック女子マラソンで
金メダルを獲得した道下美里選手！
そのゆかりの地である中之町のポストを
道下選手自ら選ばれていました(^^)/
海峡マラソンでも素敵な笑顔で
走り抜けてくれた道下選手♡
下関市の誇りです♡
そして中之町からほど近い唐戸や
北九州などと合わせて20日に行われた
キャンドルナイト…☆
我らがクリエイターひろさん。
かっこよく、盛り上げてくれました♡
インスタライブなんかもしてみました♡
音楽ってやっぱり人を癒してくれますよね( *´艸｀)
12月も
楽しいことがたくさん待ってると良いなと
思いながら毎日を過ごしてます(^-^)
みなさんのもとに
素敵なサンタクロースが現れることを祈って
12月を迎えるとしましょう♡
それではまた次回(^^)/
海峡マラソンの季節がやってまいりました♡
出場される選手の皆さん！
2年分の思いをぶつけて
怪我のないよう全力を出し切って下さい(; ･`д･´)
「記録より、記憶に残る」
とても素敵な言葉。
TryQからは、下関No.1看護師と言われている
藤井さんが張り切って出ます！
勝手にこんなこと言うと怒られるかもしれませんが(笑)
日頃はお客様に寄り添って
優しく話を聞いたり、励ましてくれたり
脳トレタイムは独壇場で
笑わせてくれます(*‘∀‘)♡
ランナーとしてもNo.1になってくれることを
願いましょう♡
さぁ。TyQといえば
コンディショニングセンターかのような
デイサービスとして有名ですが(笑)
↓こんな感じ。
ごめんなさい。「有名」ってとこ
盛りました。(笑)
でもでもでも‼‼‼
トレーニングに励みつつ
痛いところがあれば専門スタッフが駆け付け
必要な治療や対応をして、
整えてから身体を正しく鍛えられる場所なのは
本当です( *´艸｀)
来たら元気になれる場所。
また来たくなる場所。
そうなってたら嬉しいな♡
では、海峡マラソンの様子は
またアップします(^.^)
藤井さんの許可が出たら…♡笑
気が付けば7月を最後に
ここの更新止まってました―ーー！
なんという大事件(*_*)
季節も
夏が過ぎ、秋になり
もう冬か？？？と思えるほどの
寒さに襲われることもある下関。
TryQは元気にやってます♡笑
９月1日には
本社であるダイワスポーツの
リニューアルオープンがあり
たくさんのお客様に足を運んでいただきました(^^)/
竹川は専従トレーナーとして
毎日張り切っています(; ･`д･´)
以前にも増して
男前度が上がっているのではないでしょうか。(笑)
進化した竹川に会いたい方は
是非ダイワスポーツに足を運んでください！
トレーナー業務や
TryQのヘルプなどで店舗にいないこともありますので
絶対会いたい人は事前に連絡をお忘れなく(*‘∀‘)
↑ちなみにこのシャツ
【Questionmark？】
今、めちゃくちゃ人気らしいです。
やっぱりイケメンが着ると違いますな。
イケメンだけでなく
美人も、違うタイプのイケメンも着ちゃってます。
で、なんとダイワスポーツに
桜田茉央さんが‼‼‼‼‼‼
遊びに来てくれたりなんかして…！
シャツも喜んでますね♡
一番喜んでるのは
間違いなく
一緒に写ってる社長ですが。(笑)
そんなこんなの
TryQ！
今回はなぜか
リニューアルした本社の話ばかりになりましたが
また更新していきますので
どうぞ
宜しくお願いします(*‘∀‘)
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スクワットってどこに効くの？
2021.07.17
こんにちは(^_-)-☆
毎度おなじみ
肉団子です♡
トレーニングの方法について
聞かれることが多いんですが
本日は特によく聞かれる
スクワットについてお話を少し(‘ω’)
「スクワットってどこに効くの？」や
「正しいスクワットってどうやるの？」
などなど人によって
疑問は様々です(*^^*)
ですが…、上記の問いに対して
いきなり適切な答えをお伝えするのは
とても難しいです(´;ω;｀)
なぜなら…
鍛えたい部位によって姿勢が異なるから！
なので「どこに効くの？」
と、聞かれると
「どこに効かせたいの？」
と聞いてしまうことを先に謝っておきます( ﾉД`)笑
正しいスクワットも同様で
鍛えたい部位によって
「正しさ」は変わります(*^^*)
という訳で
気になる部位別
スクワットの方法を一部ご紹介♡
※全体的にポーズがダサいのは御愛嬌♡
まずは【フルスクワット】
大腿四頭筋というモモの前に効きます♡
特にももの前外側が気になる人向け！
爪先はやや開き
身体が前かがみにならないように降りる！
※膝が内側に入ると膝を痛めるので要注意
膝や腰に痛みや悩みが無い方で
トレーニングを始めようと思う方は
これをすると手っ取り早く
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスなど
お尻から足にかけての筋肉を鍛えることが出来ます。
それがきつい！膝腰が痛い！という方は
こちら↓
【ハーフスクワット】
スクワットと聞いてよくイメージされるのが
これではないでしょうか(‘ω’)
フルスクワットがきつすぎる！
という方はハーフスクワットから始めましょう♡
膝がつま先より前に出ないように。
お尻を後ろに突き出すようにして行います！
続きまして【ワイドスクワット】
大殿筋の下部や内転筋に効きます♡
お尻と足の境目や内ももが気になる方向け！
足をしっかりと開きお尻が後ろに出ないように
垂直に下に降りていきます！
これも体が前に倒れないように気を付けます♡
膝が内側に閉じないように
内ももを前に見せつける感じでやって下さい。
イメージは、閉じる前のホチキスの針！
今回紹介した基本系ともいえるスクワット方法(^.^)
運動に馴染みのない方は
これらを毎日続けるだけでも
ヒップアップや脚痩せ、お腹痩せ間違いなし！
正しい姿勢を保とうとすることで
足やお尻だけでなく
お腹にも力が入り自然と筋肉がついていきます♡
一点！
筋トレをすると足が太くなるからしない！
という女性も多くいますが
太くするためには
負荷や鍛え方が特殊になります
自身の体重のみが負荷となる
この自重スクワット
ちょっとやった位では
太くなることは有りませんのでご安心を♡
綺麗なラインを手に入れて
素敵なパートナーをGETだぜ！
笑
